クロストレーナーを今すぐ使い始めるべき理由。有酸素運動の強い味方｜メンズヘルス

有賀 誠司 on Instagram: "＜テクニック＞全力屈曲に対して強制伸展！高強度ネガティブトレーニング 今回は、ネガティブトレーニングの中でも最も強度が高く、筋ダメージが大きいと考えられる高強度ネガティブトレーニングの実践例を紹介します。 実施者がウエイトを挙上した後、挙上方向に全力発揮している状態で、補助者がこれより強い力で強制的に下ろしていく方法です。 動員筋にはかなりのテンションが加わり、筋が引き伸ばされる際には、強い筋ダメージが与えられる可能性が考えられます。 本動画の内容はけがのリスクを伴います。実践される場合は、ご自身の責任のもとで実施し、事故やけがの発生には十分ご留意ください。 ＜今回の実践例＞動画は5回目から10回目までの内容となっています ➀最大挙上重量の30～50％のウエイトをセットします ②補助者はバーの中央に帯を装着して準備します ③実施者が肘を曲げてゆっくりとバーを挙上したら、全力で屈曲方向に力を発揮します ④補助者はこれを上回る力で強制的に肘を伸展させます ※回数は10回を目安とし、挙上できなくなったら補助者が早めに補助を行い、レップ間インターバルが

【論文要約】筋力を取り戻す！高強度インターバルトレーニングが高齢者のサルコペニア改善に効果的

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